Cursos Mindfulness
MBSR Tarragona

La vida es cambio, que nos afecta en pequeña o gran medida en lo personal y profesional. Aprender a manejar la ansiedad, el estrés y el malestar de nuestras vidas con resiliencia y serenidad es el objetivo del curso mindfulness MBSR.

talking-minds
“Ya que no podemos cambiar la realidad, cambiemos los ojos que ven la realidad.”

Nikos Kazantzakis

Mindfulness es una habilidad natural para regular tu atención hacia la experiencia en el momento presente, con apertura, presencia y serenidad. Con el curso Mindfulness MBSR entrenarás esta habilidad para actuar desde una visión más clara de la realidad, en el momento presente, el único momento donde transcurre la vida.

curso mindfulness MBSR

Curso Mindfulness MBSR

MBSR es el programa de Mindfulness pionero (Jon Kabat-Zinn, 1979) para aliviar el estrés y el malestar, con resultados avalados por evidencia científica.

270€

/ 8 semanas

Sesión Individual

Aprende técnicas de meditación para gestionar el estrés, calmar y aclarar tu mente con apoyo individualizado.

30€

/ 60 min

Un programa que te ayudará a recuperar tu atención

Nos enfrentamos a un asalto a nuestras capacidades de atención. Sin embargo, la atención determina nuestra relación con el mundo. Entrenar la atención es fundamental para el bienestar y vivir una vida plena.

MBSR es un programa psico-educativo que durante 8 semanas entrena y cultiva la conciencia plena o mindfulness de los participantes de manera que puedan desarrollar resiliencia y afrontar de forma eficaz el estrés focalizando su atención en el presente.

Desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn en EEUU para aliviar el dolor y el estrés relacionado con enfermedades crónicas, MBSR es la intervención pionera basada en la conciencia plena y sus resultados están avalados por evidencia científica.

  • Sara W. Lazar, (Enero 2011), Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density
  • Daniel Campos et. al., (Abril 2016), Meditation and happiness: Mindfulness and self-compassion may mediate the meditation–happiness relationship

De acuerdo con la ciencia, son necesarias al menos ocho semanas de práctica de meditación, de al menos media hora al día para que los cambios sean reales, medibles y con repercusiones en nuestro comportamiento. Es el tiempo que tarda el córtex cerebral en reforzarse, especialmente en las áreas clave que controlan nuestra atención y emociones. Y es en la constancia, en general, donde se suele fallar. 

El programa MBSR te ayuda a desarrollar el hábito de la práctica meditativa, que es la fuente del bienestar.

Cómo es el curso MBSR?

Es un curso pisco-educativo de 8 semanas de duración. Basado en el programa de Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Universidad de Massachussets. Con encuentros semanales de 2h30m de duración. En cada encuentro se combinan explicaciones, diálogos, y la práctica de ejercicios mindfulness de atención, meditación y movimientos conscientes tipo yoga.

Tras la sexta sesión se hace un día de retiro o práctica intensiva en la que cultivamos la atención plena con diferentes técnicas durante una jornada generalmente en fin de semana. Este programa es la oportunidad de conocer el poder sanador de mindfulness e integrar la práctica de mindfulness en tu vida.

Contenido de las sesiones

Presentación del programa a los participantes para conocer sus beneficios, resultados e implicaciones.

Triángulo de la Atención. Definición de Mindfulness. Práctica Contemplativa.

Percepción de la realidad y modelos mentales. Las tres habilidades Mindfulness. Práctica de atención a la respiración.

Emociones Básicas y Autorregulación. Conciencia Emocional.

Qué es el estrés. La Reacción al estrés. Práctica de movimiento consciente.

Estresores y Círculo de Influencia. Estrategias de afrontamiento del estrés.

Jornada de práctica intensiva con meditaciones guiadas y descanso para comer en silencio.

Ladrones de tiempo. Prioridades y Equilibrio. Claves de la gestión del tiempo.

Creando un futuro mejor. Claves para el buen fluir. Hábitos para la felicidad.

Calendario

Curso MBSR Mindfulness para la reducción de estrés

Edición: Online, Otoño 2022 (Oct-Nov)

Sesión Introductoria Gratuita: Viernes 23/09/22, 17:30h (Hora España GMT+1), online (Zoom).

Calendario Sesiones: Viernes Octubre y Noviembre: 07/10, 14/10, 21/10, 28/10; 04/11, 11/11, 18/11, 25/11. Domingo 13/11 Jornada práctica intensiva (10-17h).

Horario: Viernes 17:30h a 20:00h.

Idioma: Castellano

Inversión: 270€ (incluye matrícula y materiales didácticos).

Beneficios de Mindfulness,
y no únicamente

Claridad Mental

La observación sin apego del contenido de la consciencia libera energía mental y emocional, creando lucidez.

Claridad Sensorial

Un mayor grado de consciencia nos permite transformar la experiencia de lo ordinario en extraordinario.

Autocompasión

Al observar sin juicio aspectos personales que antes no eran conscientes.

Autoconocimiento

Al experimentar el Ser esencial que eres y observar todo lo que no eres desde fuera.

Toni Mangas

Instructor Mindfulness

​​Hola, mi nombre es Toni.

Estudié bachillerato humanístico y desde joven me interesé por la filosofía, la sociología y la publicidad. En los últimos 15 años he trabajado en departamentos de marketing en el sector de gran consumo en España. Estudié griego moderno y leí a los filósofos clásicos, empezando por Ética a Nicómaco de Aristóteles en un viaje a Tailandia en 2009 en el que presencié por primera vez el culto budista. Luego aprendí a meditar en un centro budista kadampa en Barcelona.

Inspirado por la filosofía de El Arte de Amar de Erich Fromm y de Zorba el Griego de Nikos Kazantzakis, soy instructor MBSR acreditado por el Instituto Esmindfulness y estudiante de grado Psicología.

Zorba es aquél que vive cada día, muy cercano al cielo y la tierra, en equilibrio con la intuición dionisíaca de sentir la vida y con la conciencia apolínea de la razón y la contemplación. Te doy la bienvenida a Zorba Mindfulness. Entrena tu mente para vivir con pasión y compasión.

Sergio Peres
Sergio Peresgoogle.com
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Preguntas Frecuentes

El entrenamiento Mindfulness MBSR va dirigido a todas las personas comprometidas con su desarrollo personal y que quieran tomar un rol activo en su salud mente-cuerpo y mejorar su bienestar físico y psicológico. 

No es necesario sentirse estresado o con ansiedad para acceder a los beneficios de la práctica de mindfulness. La práctica de Mindfulness además de aliviar el sufrimiento, mejora la atención, la claridad mental y la capacidad de conectar contigo mismo y con los demás.

El programa MBSR va dirigido tanto a personas con experiencia en la meditación como a personas sin experiencia previa. Los participantes aprenden diferentes técnicas meditativas gradualmente durante y entre las sesiones.

Mindfulness es compatible con cualquier filosofía espiritual o religión, no es necesario creer en ningún dogma para obtener los beneficios de la práctica.

Los contenidos y la metodología del curso MBSR online son los mismos que en el curso presencial; sólo que adaptados al entorno online para que el alumno virtual tenga, al finalizar el programa, el mismo aprendizaje que el alumno presencial. 

No. Únicamente un dispositivo conectado a Internet, puede ser un PC, un Mac, una Tablet o Ipad. Es aconsejable tener una conexión rápida, una versión actualizada de los navegadores y lectores de documentos en los formatos siguientes: videos (mp4), audios (mp3) y pdf.

Sí. Recibirás un certificado al finalizar el curso siempre y cuando se haya completado el 80% de la asistencia.

Definitivamente. Posiblemente tienes pensado gastarte más en una próxima escapada, pero su efecto en tu bienestar será efímero, o no será tan extraordinario como integrar mindfulness en tu vida. Si decides hacer el curso, tendrás una entrevista conmigo a medio curso para evaluar el progreso y comentar tu experiencia individual.

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